高血圧の予防運動について

高血圧予防の運動としては全身を動かすことのできる軽い運動がおススメです。
ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動は自分のペースで手軽にできる運動ですね。

これらの有酸素運動は脂肪の燃焼につながるので、肥満防止になりますよ。また、無理のない負荷で行う筋力トレーニングも高血予防に必要です。
必要な筋肉を鍛えることで、代謝が高まるととともに、血液循環がよくなり血管の拡張につながり血圧を下げることにつながります。
さらに運動をすることでストレス解消になりますね。

高血圧予防に適していない運動は心拍数を急激に上げる激しい運動です。重量上げや腹筋、
マシンを使った筋力トレーニングは負荷をかけすぎない程度に行いましょう。また、短距離走やバスケットボール、バレーボールなども避けた方がいいでしょう。

高血圧予防のためには、無理のない、心拍数を急激に上げない運動を１日に30分以上、週に3日以上行うことが必要ですよ。
最初はできる範囲で、継続できるペースで行い、運動をする習慣をつけることが大切です。



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高血圧　予防　運動