PMSによるイライラや肌荒れを解消するために！生理前に摂りたい食品の法則3つ

生理前になると陥るPMS（月経前症候群）によるイライラや肌荒れって出来れば避けたいですよね。PMSの症状を和らげ、スムーズに生理を迎えるにあたって、生理前に積極的に摂りたい食品をご紹介します。バッグ,財布

■主食チェンジ！精製していない蕎麦や玄米を

生理前はビタミンやミネラル類が不足しがち。それによりＰＭＳの症状が重くなるとされています。ビタミンやミネラルの不足を補うためにも、生理前は主食を白米精製していない玄米や、蕎麦などにシフトチェンジするのがおすすめです。

玄米は体質や体調によって合う合わないがあるのですが、デトックス作用の強い玄米だからこそ「生理前こそ玄米を食べる」という習慣をつけてみても良いかもしれません。

■油っぽいものが欲しくなったら植物油！

リノール酸やα-リノレン酸といった必須脂肪酸をある量以上とることでPMSの症状を軽減できるとされています。必須脂肪酸は女性の体にとってとても重要な成分なのですが体内では生成出来ず、食品などから摂取する他に術はありません。

そんな必須脂肪酸は植物油に含まれているからこそ、生理前に油っぽいもが欲しくなった場合オリーブ油や大豆油、サフラワー油といった必須脂肪酸を含んでいる植物油から油分をとるようにしましょう。トートバッグ

■マストなビタミンはビタミンB6

特にPMSがひどい人に意識して摂って欲しいのが女性ホルモンの働きを活発にしてくれるビタミンB6。もちろんPMSはそんなにひどくないという人でも、むくみや貧血、肌荒れの予防にも大きな効果が見込めるビタミンなので、生理前こそビタミンB6はしっかり摂取したいもの。

サンマやカツオ、マグロ、サバ、イワシといった魚やレバー類、若鶏やバナナなどに豊富に含まれているので、生理前の食事はこれらの食材を取り入れてみては？

PMSを軽くするとは言っても同じものばかり食べるのは厳禁。あくまで大切なのはバランスのとれた食事と刺激物を控える事を念頭に置くようにしましょうね。
www.imagenhotelera.com
（前田紀至子）

【参考】