便秘解消のカギは「朝食後」

便秘を解消するには食物繊維や適度な運動が大切なことはご存知な方も多いかもしれませんが、実は、あるタイミングでトイレに行く習慣をつけることも同じくらい大切だってこと、ご存知でしたか？快便生活のために欠かせないトイレのタイミングについてお話ししたいと思います。バッグ,財布

■便秘を防ぐには朝食後にトイレに行く習慣を

朝食と便通は深い関わりがあります。朝起きた時というのは、前夜の食事を最後に約7時間前後の睡眠を経て胃が空の状態。空っぽの胃に食べ物が入ると、胃腸が刺激されることで胃や結腸で蠕動（ぜんどう）運動が起こり、排便が促されるのです。この状況が1日のうちで最も強いのは朝。だからこそ、朝食の後にトイレに行く習慣を付けることは便秘グセを解消する近道なのです。

■朝食にヨーグルトで便通をアシスト

朝食を取ることに加えて、朝ごはんのメニューにぴったりな便通のアシストをしてくれる食べ物もあります。例えばヨーグルト。ヨーグルト販売大手のグリコ乳業 商品開発研究所はヨーグルトと排便の関係を以下のとおり考えているようです。


＜ヨーグルトが排便を促す仕組みは、いろいろ考えられます。例えば、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が直接、腸を刺激して、蠕動運動（腸の内容物を先へと送る腸の動き）を促すという仕組み。他には、ヨーグルトがお腹の中のビフィズス菌を増やし、間接的に蠕動運動を促進するという仕組み。または、ヨーグルトを食べたという感覚が、無意識のうちに蠕動運動を促すという仕組み。ヨーグルトの効果は、このようないろいろな仕組みが合わさって現れていると考えられます。＞

朝食を食べるという習慣に加えて、朝食のラインナップにヨーグルトを加えることで便秘解消の効果は益々アップすることが期待できそうですね。


■朝炭酸水で便通を促そう

また、朝食の前に炭酸水を飲むことも便秘解消に有効の場合も。これは冷えた状態で飲むのが基本かつ発泡という特性を持つ炭酸水ならではの理由で、その冷たさと炭酸ガスの刺激により、腸の動きが活発になるからなのです。

そのため、朝起きて胃が空の状態、すなわち朝食を取るタイミングで炭酸水を飲むのも便秘解消の効果が期待出来るのだとか。ただし、その場合は糖が多く含まれている炭酸入りのジュースではなく、スパークリングタイプのミネラルウォーターを選びたいところ。

朝食をきちんと食べて、その後にトイレに行くだけで便秘が解消出来るかもしれないのなら、毎日欠かさず行いたいところ。気持ちの良い朝を迎えるためにも朝食はマストなのかもしれませんね。
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（前田紀至子）