今すぐできる9個のセロトニン増加法

脳の中にあるホルモンのセロトニンは、心身の安定や心の安らぎなどに関係しています。
別のオキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。

ですから、セロトニンが安定していることが、あなたのココロを安定、快適にします。

もし、不愉快な気持ちでいるなら、それはセロトニン不足が疑われます。
そんな時は、『今すぐできる9個のセロトニン増加法』で一刻も早く安定、快適に戻りましょう！


１．太陽光を浴びる

朝起きたら20～30分間ほど、太陽の光を浴びましょう。

２．歩く

朝に5～20分間歩きましょう。
通勤や通学で歩いている方も多いと思いますが、胸を張って背筋を伸ばして顎を引く、綺麗な歩き方を心がけましょう。

３．食べる

牛乳や乳製品、豆や豆製品、レバー、マグロの赤身、バナナを食べましょう。

４．移動中寝ない

朝の通勤や通学で、電車バスなどの移動中は寝ずに起きていましょう。
朝だと眠気が抜けなくてもウトウト厳禁です。しっかり目を開けて、ウトウトによってセロトニンが不足しないように気をつけましょう。

５．リズム運動
5～20分間、階段を上り下りしたり、ガムをかんだりしましょう。

６．グルーミング1

家族や親しい友人と話したり、食事したりして、リラックスできる時間を持ちましょう。

７．グルーミング2

ペットをなでることは癒し効果抜群です。セロトニンがどんどん増えますね。

８．お風呂

眠る前に37～40度のぬるめのお風呂に入りましょう。

９．芳香

朝と夜、それぞれでアロマの香りを楽しみましょう。
朝は、意識をはっきりさせるフレッシュ系のローズマリーやレモン、夜は、精神を鎮める作用のあるラベンダーやスイートオレンジのアロマがお勧めです。


毎日の生活の中でできることです。少しずつでもできるところから始めましょう。

　
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