クエン酸が疲れに効く

朝、目が覚めた時に体が重く、思わず「よっこらしょ」といって起き上がる、これは、睡眠によって疲れがとれていないということです。

睡眠が足りない、栄養が足りない、内臓が疲れている、潜在的な病気があるなど、さまざまな原因が考えられますので、こういうケースはもう少し深くみていかなくてはなりません。
肉体疲労を感じているときの身体は、疲労物質である乳酸がたまった状態です。

筋肉のこり、張りが広がった全体的な症状となって表れます。この場合、不要な疲労物質を素早く体外に排出されることが大切です。
デスクワーカーや車の運転など、同じ姿勢をとりつづけることで生じる部分的な筋肉の疲労は、血行が悪くなった結果として起きるもので、筋肉のこり、張りが生じることがあります。

このような場合は、とくに疲労した部分をストレッチなどによって動かすことによって、疲労回復につなげることができます。
また、食事の食べすぎ、酒の飲み過ぎなどで、胃腸や肝臓などの内臓に負担がかかることによる疲労もあります。
とくに夕食の食べ過ぎは、翌朝の疲労感、脱力感につながります。

朝は腹八分、夜は腹六分のつもりで食事すると、体の軽い状態を保つことができます。
乳酸を排出するためには、クエン酸が有効です。クエン酸には、疲労回復の乳酸を素早く燃焼させて体外に排出させる「クエン酸サイクル」という働きがあります。

クエン酸を摂取することにより、クエン酸サイクルがうまく回せるようになります。
また、乳酸を排出させるためには、ビタミンＢ1もおすすめです。乳酸をためないようにするには、運動前にクエン酸、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅをとるといいでしょう。


ビタミンＡ、Ｃ、Ｅは抗ストレス、酸化防止のＡＣＥ(エース)と呼ばれていて、体のなかの活性酸素除去に効果が期待できます。