眠れるようにする心がけ
テーマ ・ プライベート♪
カテゴリ ・ なし
#20686
ブログを開設してみました。
よろしくお願いいたします。
毎年、この寒い時期は布団で毛布にグルぐるまにしてから、ねるとものの5分で夢の中に入り込むことができるのですが、ここ最近ではなかなか眠ることができない。
風呂に入ってから、体操をして、布団にもぎり、小説なんか読んでるのですが、ぜんぜん睡魔が襲ってこないのです。そのために、最近心がけているのが部屋の明かりを真っ暗にして、寝る前にはパソコンやテレビを見ないようにしています。
寝る前に、パソコンなんかしていたら、テンションが上がって、眠れなくなる。
どうしても、睡眠をとるときに頭の中でコントロールするために、体の中の体内の時計が、脳の視交又上核にあるため、目に映る明るい光でどうしても調節されるそうです。
そのために、どうしても遅い時間までテレビやパソコンなど明るい光を目などに当てていると睡眠の体内時計が覚醒されずに、睡魔も襲ってこず、眠くならないそうです。
たしかに、私も最近は、風呂上りに布団の上で、ノートパソコンを利用して、本を読んだりすることがあったために、これがいけなかったのかもしれません。
できるだけ、寝る前には明るい光を目に当てずに寝るように心がけるようにします。
よろしくお願いいたします。
毎年、この寒い時期は布団で毛布にグルぐるまにしてから、ねるとものの5分で夢の中に入り込むことができるのですが、ここ最近ではなかなか眠ることができない。
風呂に入ってから、体操をして、布団にもぎり、小説なんか読んでるのですが、ぜんぜん睡魔が襲ってこないのです。そのために、最近心がけているのが部屋の明かりを真っ暗にして、寝る前にはパソコンやテレビを見ないようにしています。
寝る前に、パソコンなんかしていたら、テンションが上がって、眠れなくなる。
どうしても、睡眠をとるときに頭の中でコントロールするために、体の中の体内の時計が、脳の視交又上核にあるため、目に映る明るい光でどうしても調節されるそうです。
そのために、どうしても遅い時間までテレビやパソコンなど明るい光を目などに当てていると睡眠の体内時計が覚醒されずに、睡魔も襲ってこず、眠くならないそうです。
たしかに、私も最近は、風呂上りに布団の上で、ノートパソコンを利用して、本を読んだりすることがあったために、これがいけなかったのかもしれません。
できるだけ、寝る前には明るい光を目に当てずに寝るように心がけるようにします。
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