あがり症克服のカギは深呼吸と自己暗示

昔から<span style="font-size:10px;color:Red;">あがり症で、人前でのスピーチや発表が大の苦手です。

しんとした雰囲気の中で大勢の注目を浴びると。
心臓がドキドキして頭が真っ白…。
せっかく準備してきても本番で思ったように上手くいかず自己嫌悪。
そんな自分にひそかにずっと悩んでいました。

先日、久しぶりにお茶した友人に思い切って悩みを打ち明けてみたところ。
思いがけず、あがり症克服の解決策を伝授されました。

彼女は、仕事でのプレゼンテーションを上手くこなすため、最近「話し方講座」に通い始めたとのこと。

そこでは、本番にあがらずに緊張をとくさまざまな方法を教えてくれるそうです。

緊張して頭が真っ白になるのを防ぐために<span style="font-size:10px;color:Blue;">呼吸法が効果的という話でした。
腹式呼吸でゆっくりと5秒くらいかけて息を吸います。
お腹にしばらくためてから、
こんどは倍くらいの長さでゆっくりと息を吐き出します。
これを5回ほどくりかえすと、副交感神経が働き、心身がリラックスします。

立つときは。
あごをひいて肩の力を抜き、頭の先が引っ張られているような感覚で背筋を伸ばします。
椅子に座る場合は。
背もたれから背中を話して、椅子の前半分に座るようにします。

人前での発表の際には、待ち時間に深呼吸を繰り返しておくと良い、ということでした。
「自分は落ち着いている！」
などと<span style="font-size:10px;color:Green;">自己暗示をかけるとさらに良いそうです。

あがり症克服のカギは、リラックスと気持ちの持ち方なのですね。